సోషల్ మీడియా వ్యసనాన్ని 5 దశల్లో ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి

పరిచయం

మన మెదడు నిరంతరం సమాచారంతో నిండి ఉంటుంది. నిజమే, 20 వ శతాబ్దంలో టెలివిజన్ యొక్క ప్రజాస్వామ్యీకరణ నుండి, మన తల లోపల మనకు లభించే కంటెంట్ మొత్తం పెరుగుతూనే ఉంటుంది. స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు సోషల్ మీడియా సైట్లు సహాయం చేయవు. సానుకూలంగా ఉన్న ఏదో నుండి - వార్తలతో ముందుకు సాగడం ముఖ్యం- మేము ఇప్పుడు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాము. సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయకుండా ఒక రోజు గడపగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయాము. పఠనం ద్వారా మనం ఉపయోగించుకునే క్రియాశీల కంటెంట్ శోషణ నుండి, మేము టెలివిజన్ మరియు సోషల్ మీడియాతో నిష్క్రియాత్మక సమాచార శోషణకు దూకుతాము.

సోషల్ మీడియా వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మా భారీ సమాచార ఆదాయాన్ని తగ్గించడానికి, మేము దానిని ఆపవచ్చు. అయితే, ఈ పరిష్కారం పనిచేయదు ఎందుకంటే మీరు ప్రధాన సమాచారాన్ని కోల్పోతారు. తన మనస్సును ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పరిస్థితిని మార్చడానికి నేను సిఫార్సు చేస్తున్నది ఆహారం. 90% ఆహారం విఫలమైనప్పటికీ, ఇది ఇక్కడ ఒకేలా ఉండదు. చాలా కాలం తర్వాత ఫలితాలు వస్తాయి కాబట్టి ఆహారం విఫలమవుతుంది. మా మెదళ్ళు దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం కాకుండా, తక్షణ తృప్తి కోసం తీగలాడుతున్నాయి. ఆహారం విఫలం కావడానికి ఇదే కారణం. అయితే, ఇక్కడ ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయి, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత దాన్ని ఎప్పటికీ ఆపలేరు. ఆ పద్ధతిలో, మీరు మీ తల లోపల పొందాలనుకుంటున్న సమాచారంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందుతారు.

నేను 2017 నుండి నా సోషల్ మీడియా డైట్ చేస్తాను మరియు అది నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా నా ప్రయాణాల్లో, స్కాట్లాండ్, స్పెయిన్ మరియు ఫ్రాన్స్లలో నా ప్రయాణాల గురించి మీ వెబ్సైట్లో సాధ్యమైనంతవరకు మీ ప్రయాణాలను సిద్ధం చేయడానికి వివరణాత్మక నివేదికలు- ఈ పద్ధతికి ధన్యవాదాలు, నేను ఒత్తిడికి గురికాకుండా వార్తలను కొనసాగించగలను.

మీ ఫోన్ యొక్క బానిసగా ఉండటానికి ఐదు దశల పద్ధతి

సోషల్ మీడియా వ్యసనం ఎలా కనిపిస్తుంది?

మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, సోషల్ నెట్వర్క్లు మరియు కంప్యూటర్ గేమ్లకు వ్యసనం పరిష్కరించని విభేదాలు, తగినంతగా దూకుడును వ్యక్తీకరించడానికి అసమర్థత, అభద్రత యొక్క భావం, ఒకరి జీవితంపై అసంతృప్తి, వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన అపహాస్యం.

ఏదైనా వ్యసనం సంతృప్తి, రివార్డ్ యొక్క అధిక భావన నుండి పుడుతుంది, ఇది మన మెదడు మరింత ఎక్కువగా అనుభవిస్తుంది. సోషల్ నెట్వర్క్లో, అటువంటి “రివార్డులు” వారు చెప్పినట్లుగా, కలగలుపులో, “ఇష్టాలు” నుండి కంటెంట్ నవీకరణల నోటిఫికేషన్ల వరకు ప్రదర్శించబడతాయి. కానీ పరిష్కారాల నుండి సోషల్ మీడియా వ్యసనం వరకు ఒక పరిష్కారం ఉంది!

దశ 1 - మీ అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి

సోషల్ మీడియా వ్యసనం నికోటిన్ వ్యసనం వలె పనిచేస్తుంది. ఎవరైనా ధూమపానం చూసినప్పుడు, మీరు కూడా పొగ త్రాగాలని కోరుకుంటారు. ఇది ఒక అలవాటును సృష్టిస్తుంది. నోటిఫికేషన్లకు ఇది ఒకటే. ఒకదాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, మీ మెదడు డోపామైన్ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఒక అలవాటును సృష్టిస్తుంది. మీరు నోటిఫికేషన్లకు బానిస అవుతారు. దీన్ని గ్రహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ నోటిఫికేషన్ వాల్యూమ్ను వీలైనంత బిగ్గరగా పెంచడం, ఫ్లాష్లైట్ను ఉంచడం మరియు మొదలైనవి చూడటం. ఆ వ్యక్తులు చేస్తున్నది డోపామైన్ యొక్క స్రావాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది-లేదా బహుశా వారు ఇకపై చిన్న డోపామైన్ స్రావాలను అనుభవించలేరు, ధూమపానం చేసేవారు సంవత్సరాలుగా ఎక్కువ ధూమపానం చేయవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, మొదటి దశ ఆచరణలో పెట్టడం సులభం, సెట్టింగ్లు, నోటిఫికేషన్లు మరియు అన్ని సోషల్ మీడియా అనువర్తనాల నుండి పుష్-అప్ నోటిఫికేషన్లను అనుమతించవద్దు.

దశ 2 - మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లను క్లియర్ చేయండి

మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్లు మీరు కోరుకోని కంటెంట్తో నిండి ఉండవచ్చు. మీరు సంవత్సరాలుగా పేజీలను అనుసరించడం మరియు వాటిలో కొన్నింటిని మరచిపోవడమే దీనికి కారణం. ఆ పేజీలు మునుపటి మాదిరిగానే ప్రచురించబడవు అనే వాస్తవం నుండి కూడా ఇది రావచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఫేస్బుక్ పేజీలు పేర్లను కూడా మారుస్తాయి మరియు వాటి కంటెంట్ను పూర్తిగా మారుస్తాయి. అందువల్ల మీ ఫీడ్కు విలువనివ్వని అన్ని అవాంఛిత పేజీలకు చందాను తొలగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

కొంతమంది స్నేహితులు కూడా ఎక్కువగా పోస్ట్ చేయవచ్చు, మీరు అసభ్యంగా భావించకూడదనుకుంటే మీరు వాటిని తీసివేయాలి లేదా వారి కంటెంట్ను మ్యూట్ చేయాలి. అయితే, మీకు విలువ లభించే స్నేహితులను మీరు ఉంచాలి. మీ అన్ని సోషల్ మీడియా అనువర్తనాల కోసం ఈ దశను పునరావృతం చేయండి. ప్రాసెస్ సమయంలో సమాచారాన్ని కోల్పోవటానికి మీరు భయపడితే, మీరు ఇప్పటికీ క్లౌడ్ సేవలను ఉపయోగించవచ్చు, గూగుల్ క్లౌడ్ ఖాతాను ఎలా సృష్టించాలో ఇక్కడ చూడండి.

దశ 3 - మంచి ఫీడ్‌లను సృష్టించండి

మీరు మీ సోషల్ మీడియాను క్షీణించిన తర్వాత, అది అలాగే ఉండాలి:

• అభిరుచికి 1 పేజీ. ఒకటి కంటే ఎక్కువ మీకు రెండుసార్లు కొన్ని సమాచారం ఇస్తుంది, ఇది మీకు అక్కరలేదు.
• 1 సాధారణ సమాచార పేజీ: మేము పరిచయంలో చెప్పినట్లుగా, ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలియకుండా ఉండటానికి మేము ఇష్టపడము. సాధారణ సమాచారం యొక్క ఒక పేజీని అనుసరించండి, కాని రోజుకు 10 సార్లు పోస్ట్ చేయనిదాన్ని ఎంచుకోవడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• మీరు విలువైన సమాచారాన్ని పంచుకునే మిగిలిన స్నేహితులు

మీరు మంచి ఫీడ్ను సృష్టించారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, నేను మీకు ఒక పరీక్ష ఇస్తాను. రేపు, మీరు మీ ఫీడ్ను 5 నిమిషాల్లోపు తనిఖీ చేయగలరు. మీరు 5 నిముషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపినా, ఇంకా క్రొత్త సమాచారాన్ని కనుగొంటే, మీరు క్షీణించి ఉండాలి. 5 నిమిషాల బ్రౌజింగ్ తరువాత, మీరు ఇప్పటికే చూసిన కంటెంట్ను మాత్రమే కనుగొనాలి.

దశ 4 - సమయ పరిమితిని ఉంచండి

ఇప్పుడు మీరు మీ ఫీడ్ను 5 నిమిషాల్లో చూడవచ్చు, లక్ష్యం ఏమిటంటే మీరు మీ సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను రోజుకు పలుసార్లు రిఫ్లెక్స్ ద్వారా తెరవరు. సెట్టింగులు, స్క్రీన్ టైమ్కి వెళ్లి సమయ పరిమితిని ఉంచండి. దాదాపు ప్రతి స్మార్ట్ఫోన్కు ఇప్పుడు ఈ ఎంపిక ఉంది. కాకపోతే, మీకు సహాయం చేయడానికి టన్నుల సంఖ్యలో అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.

దశ 5 - ఈ పద్ధతిని మన్నికైనదిగా చేయండి

ఒక వారం తరువాత, మీరు ఇప్పటికే ప్రయోజనాలను చూడాలి. మరోవైపు, కొంతకాలం తర్వాత మీరు మీ పాత అలవాట్లలోకి తిరిగి రావచ్చు. అందువల్ల మీరు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయాలని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ పేజీలను అనుసరించడం ప్రారంభించలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీ చందాలను నెలకు ఒకసారి తనిఖీ చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, మీకు అవసరమైనవి మాత్రమే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇతర లక్షణాలు సోషల్ మీడియా గురించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రొత్తది వచ్చిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ ఫేస్బుక్ పేజీ సమీక్షలను నిరంతరం తనిఖీ చేస్తుంటే, అది ఆందోళనను సృష్టించవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే ఆ సమీక్షలను ఆపివేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఫేస్బుక్ పేజీ సమీక్షలను ఆన్ చేయడానికి లేదా వాటిని కూడా ఆపివేయడానికి క్రింది లింక్ను తనిఖీ చేయండి.

సోషల్ మీడియా వ్యసనాన్ని తొలగించడానికి మీకు పరిపూరకరమైన చిట్కాలు కావాలంటే, థామస్ ఫ్రాంక్ యొక్క వీడియోను మీరు తనిఖీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

చివరగా, మీ సోషల్ మీడియా వాడకం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. నిజమే, స్మార్ట్ఫోన్లు పరధ్యానంగా తయారవుతాయి. ఫేస్ ఫిల్టర్లను ఆస్వాదించడానికి మీరు ఇన్స్టాగ్రామ్ను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంటే (మీ స్వంత ఇన్స్టాగ్రామ్ ఫేస్ ఫిల్టర్ను ఎలా సృష్టించాలో ఇక్కడ చూడండి), మీరు దీన్ని ఇతర కారణాల కోసం ఉపయోగించకూడదు. ప్రతి సోషల్ మీడియాలో మీ చర్యలపై మీరు నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు అది మీకు తెచ్చే విలువ గురించి స్పష్టంగా ఉండండి.

ఫలితాలను ఆస్వాదించండి

మీరు ఈ పద్ధతిని సరిగ్గా అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఫోన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది లేకుండా మీరు బయటి కార్యకలాపాలు చేయడం ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను: పరుగులు, నడకలు మరియు మొదలైనవి. మీ జేబులో పెట్టడం మానేయండి. ఈ పద్ధతి స్మార్ట్ఫోన్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తిస్తుంది. ఇది ఏ వయస్సు మరియు ఏ పాత్రకైనా వర్తిస్తుంది. ఇది సార్వత్రికమైనది. మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

గుయిలౌమ్ బోర్డే, Roots Travler

గుయిలౌమ్ బోర్డే is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.