Sosyal medya bağımlılığı 5 adımda nasıl kırılır
Giriş
Beynimiz sürekli bilgi ile doludur. Gerçekten de, televizyonun 20. yüzyılda demokratikleşmesinden bu yana, kafamıza giren içerik miktarı artmaya devam ediyor. Akıllı telefonlar ve sosyal medya siteleri yardımcı olmuyor. Olumlu olan bir şeyden - haberlerle önde olmak önemlidir - şimdi sorunlarla karşı karşıyayız. Sosyal medyayı kontrol etmeden bir gün geçirme yeteneğimizi kaybettik. Okuma yoluyla kullandığımız aktif içerik emiliminden, televizyon ve sosyal medya ile pasif bir bilgi emilimine geçtik.
Sosyal medya bağımlılığını kırmak ve muazzam bilgi gelirimizi azaltmak için bunu durdurabiliriz. Ancak, bu çözüm işe yaramaz çünkü önemli bilgileri kaçırırsınız. Kendi fikrini yaratmak için dünyada neler olup bittiğiyle ilgili bir fikir sahibi olmak önemlidir.
Durumu değiştirmek için önerdiğim bir diyet. Diyetlerin% 90'ı başarısız olsa bile, burada aynı değildir. Diyetler başarısız olur, çünkü sonuçlar uzun bir süre sonra gelir. Beynimiz uzun vadeli sonuçlar için değil, anında memnuniyet için kablolanmıştır. Diyetlerin başarısız olmasının nedeni budur. Bununla birlikte, burada sonuçlar o kadar hızlı görünecek ki, başladıktan sonra muhtemelen bu diyeti asla durdurmayacaksınız. Bu yöntemle kafanızın içine girmek istediğiniz bilgilerin kontrolünü geri alacaksınız.
2017'den beri sosyal medya diyetimi yapıyorum ve hayatımı değiştirdi. Dünyadaki seyahatlerim sırasında - web sitemde mümkün olduğunca gezilerinizi hazırlamak için İskoçya, İspanya ve Fransa'daki seyahatlerimin ayrıntılı raporları - Bu yöntem sayesinde, haberleri stresli hissetmeden takip edebiliyorum.
Telefonunuzun kölesi olmayı bırakmanın beş adımıSosyal medya bağımlılığı kendini nasıl gösterir?
Psikologlara göre, sosyal ağlara ve bilgisayar oyunlarına bağımlılık, çözülmemiş çatışmalara, saldırganlığı yeterince ifade edememe, güvensizlik duygusu, kişinin hayatından memnuniyetsizlik, kişisel ve profesyonel farkına dayanmaktadır.
Herhangi bir bağımlılık, beynimizin gittikçe daha fazla deneyimleme eğiliminde olduğu fahiş bir memnuniyet, ödül duygusundan kaynaklanmaktadır. Sosyal ağda, bu tür “ödüller” dedikleri gibi, bir ürün yelpazesinde “beğenilerden” içerik güncellemelerinin bildirimlerine sunulur. Ancak çözümlerden sosyal medya bağımlılığına bir çözüm var!
1. Adım - Tüm bildirimlerinizi kapatın
Sosyal medya bağımlılığı, nikotin bağımlılığı ile aynı şekilde çalışır. Ne zaman sigara içen birini görürsünüz, sigara içmek de istersiniz. Bir alışkanlık yaratır. Bildirimler için de aynı şey geçerlidir. Birini alırken, beyniniz bir alışkanlık oluşturan dopamin salgılar. Bildirimlere bağımlı hale gelirsiniz. Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu, insanların bildirimlerinin hacmini olabildiğince yükselttiklerini, el fenerini açtıklarını vb. Görmektir. Bu kişilerin yaptığı şey, dopamin salgısını daha büyük yapmaktır - ya da belki daha küçük dopamin salgılarını hissedemezler, tıpkı sigara içenlerin etkileri hissetmek için yıllar boyunca daha fazla sigara içmeleri gerektiği gibi. Bu nedenle, ilk adımı uygulamaya koymak kolaydır, tüm sosyal medya uygulamalarından Ayarlar, Bildirimler ve Push Bildirimleri'ne İzin Verme'ye gidin.
Sigara ve sosyal medya sitelerinin karşılaştırılması2. Adım - Sosyal medya özet akışlarınızı temizleyin
Sosyal medya özet akışlarınız muhtemelen istemediğiniz içeriklerle doludur. Bunun nedeni, yıllar boyunca sayfaları takip etmeniz ve bazılarını unutmanızdır. Bu sayfaların daha önce olduğu gibi aynı içeriği yayınlamamasından da kaynaklanabilir. Bazen Facebook sayfaları adları değiştirir ve içeriklerini tamamen değiştirir. Bu nedenle, feed'inize değer getirmeyen tüm istenmeyen sayfaların aboneliğini iptal etmenizi öneririm.
Bazı arkadaşlar da çok fazla yayın gönderebilir, kaba hissetmek istemiyorsanız bunları kaldırmanız veya içeriklerini sessize almanız gerekir. Ancak, değer kazandığınız arkadaşları tutmalısınız. Bu adımı tüm sosyal medya uygulamalarınız için tekrarlayın. İşlem sırasında bilgi kaybetmekten korkuyorsanız, yine de bulut hizmetlerini kullanabilirsiniz, nasıl bir Google Cloud hesabı oluşturacağınızı buradan kontrol edin.
3. Adım - İyi yayınlar oluşturun
Sosyal medyanızı yerinden çıkardıktan sonra, şu şekilde kalmalıdır:
- Hobi başına 1 sayfa. Birden fazla bilgi size iki kez bilgi verecektir, bu istemediğiniz bir şeydir.
- 1 genel bilgi sayfası: Giriş bölümünde söylediğimiz gibi, dünyada neler olduğunu bilmeden ayrılmak istemiyoruz. Bir genel bilgi sayfasını takip edin, ancak günde 10 kez yayınlamayan bir sayfayı seçmeye dikkat edin.
- değer verdiğiniz bilgileri paylaşan diğer arkadaşlar
İyi bir feed oluşturup oluşturmadığınızı öğrenmek için size bir test yapacağım. Yarın, feed'inizi 5 dakikadan daha kısa bir sürede kontrol edebilmeniz gerekir. 5 dakikadan fazla zaman harcıyorsanız ve yine de yeni bilgiler buluyorsanız, yanıltıcı olmaya devam etmelisiniz. 5 dakikalık bir taramadan sonra, yalnızca daha önce gördüğünüz içeriği bulmalısınız.
4. Adım - Zaman sınırı koyun
Artık feed'inizi 5 dakika içinde izleyebileceğinize göre, amaç sosyal medya uygulamalarınızı günde birkaç kez refleksle açmamanızdır. Sadece Ayarlar, Ekran Saati bölümüne gidin ve bir zaman sınırı belirleyin. Hemen hemen her akıllı telefonda bu seçenek var. Değilse, size yardımcı olacak tonlarca uygulama var.
Adım 5 - Bu yöntemi dayanıklı hale getirin
Bir hafta sonra, avantajları zaten görmelisiniz. Öte yandan, bir süre sonra eski alışkanlıklarınıza geri dönebilirsiniz. Bu yüzden ekran saatinizi takip ettiğinizden ve ihtiyacınız olandan daha fazla sayfa izlemeye başlamadığınızdan emin olmalısınız. Yalnızca gerekenlere sahip olduğunuzdan emin olmak için aboneliklerinizi ayda bir kez kontrol etmenizi öneririm. Diğer özellikler, sosyal medya konusunda rahatlamanıza neden olabilir. Örneğin, Facebook sayfası incelemelerinizi sürekli olarak yenisinin gelip gelmediğini kontrol ediyorsanız endişe yaratabilir. Eğer onlar stres bu değerlendirmeleri kapatmanızı öneririz. FaceBook sayfa incelemelerini açmak veya kapatmak için aşağıdaki bağlantıyı kontrol edin.
Sosyal medya bağımlılığını kırmak için tamamlayıcı ipuçlarını istiyorsanız, Thomas Frank’ın bu konudaki videosunu kontrol etmenizi öneririz.
Son olarak, sosyal medya kullanımınızın kasıtlı olduğundan emin olmalısınız. Gerçekten de akıllı telefonlar dikkat dağıtıcı hale getiriliyor. Instagram'ı sadece yüz filtrelerinin keyfini çıkarmak için kullanıyorsanız (kendi Instagram yüz filtrenizi nasıl oluşturacağınızı buradan kontrol edin), başka nedenlerle kullanmamalısınız. Her sosyal medyadaki eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzdan ve size sağladığı değer konusunda net olduğunuzdan emin olun.
Sonuçların tadını çıkarın
Bu yöntemi doğru izlediyseniz, telefonunuzdan rahatlamış hissedeceksiniz. Dış aktiviteleri onsuz yapmaya başlamanızı öneririm: koşular, yürüyüşler, vb. Cebinize koymayı bırakın. Bu yöntem akıllı telefonu olan herkes için geçerlidir. Her yaş ve karakter için geçerlidir. Evrenseldir. Denemelisin.
Guillaume Borde, 19 yaşında Fransız bir öğrencidir. Minimalizmle ilgilenen boş zamanlarında kitap da yazıyor.