Як розбити залежність від соціальних медіа за 5 кроків
Вступ
Наш мозок постійно наповнений інформацією. Дійсно, з моменту демократизації телебачення протягом 20 століття кількість вмісту, який ми отримуємо всередині голови, постійно зростає. Смартфони та сайти соціальних медіа не допомагають. Із того, що було позитивним - важливим є попереду з новинами - зараз ми стикаємося з проблемами. Ми втратили здатність витратити один день, не перевіряючи соціальні медіа. Від активного засвоєння вмісту, який ми використовуємо для читання, ми перейшли до пасивного поглинання інформації телевізором та соціальними медіа.
Щоб зламати залежність від соціальних медіа та знизити наш величезний інформаційний дохід, ми могли б просто зупинити це. Однак це рішення не працює, оскільки тоді ви пропускаєте основну інформацію. Важливо мати уявлення про те, що відбувається у світі, щоб зробити свій власний розум.
Що я рекомендую для зміни ситуації - це дієта. Навіть якщо 90% дієт не вдасться, тут це не те саме. Дієти провалюються, оскільки результати приходять через тривалий час. Наш мозок підключений до миттєвого задоволення, а не для довгострокових результатів. Це причина невдач дієт. Однак тут результати проявляться так швидко, що ви, ймовірно, ніколи не припините цю дієту, як тільки ви її розпочали. За допомогою цього методу ви отримаєте назад контроль над інформацією, яку хочете отримати всередині голови.
Я займаюся дієтою в соціальних мережах з 2017 року, і це змінило моє життя. Під час моїх подорожей по світу - читайте детальні звіти про мої подорожі Шотландією, Іспанією та Францією, щоб якомога краще підготувати свої поїздки на моєму веб-сайті. Завдяки цьому методу я можу бути в курсі новин, не відчуваючи стресу.
Метод п’яти кроків, щоб перестати бути рабом вашого телефонуЯк проявляється залежність від соціальних медіа?
На думку психологів, залежність від соціальних мереж та комп'ютерних ігор базується на невирішених конфліктах, неможливістю адекватно висловити агресію, почуття невпевненості, невдоволення життям, особистим та професійним невиконанням.
Будь -яка залежність виникає внаслідок непомірного почуття задоволення, винагороди, яку наш мозок, як правило, переживає все більше і більше. У соціальній мережі такі винагороди представлені, як кажуть, в асортименті, від лайків до сповіщень про оновлення вмісту. Але є рішення від рішень до залежності від соціальних медіа!
Крок 1. Вимкніть усі сповіщення
Наркоманія від соціальних медіа працює так само, як і нікотинова залежність. Щоразу, коли ви бачите, що хтось курить, ви теж хочете палити. Це створює звичку. Це саме для сповіщень. Отримуючи його, ваш мозок виділяє дофамін, який створює звичку. Ви станете звиканням до сповіщень. Найкращий спосіб зрозуміти це - бачити, як люди збільшують гучність сповіщень якомога голосніше, вмикають ліхтарик тощо. Ці особи роблять, що збільшують секрецію дофаміну - або, можливо, вони вже не можуть відчувати менші виділення дофаміну, як і курці, які повинні курити більше років, щоб відчути наслідки. Отже, перший крок легко здійснити на практиці, просто перейдіть у розділ Налаштування, Сповіщення та Заборонити надсилання повідомлень з усіх програм соціальних мереж.
Порівняння між сигаретами та сайтами соціальних мережКрок 2. Очистіть канали соціальних мереж
Ваші канали соціальних мереж, ймовірно, наповнені вмістом, якого ви не бажаєте. Це пов’язано з тим, що ви переглядаєте сторінки через роки і забуваєте про деякі з них. Це також може виходити з того, що ці сторінки не публікують того самого вмісту, що і раніше. Іноді сторінки Facebook навіть змінюють імена та повністю змінюють їх зміст. Ось чому я радимо скасувати підписку на всі небажані сторінки, які не приносять цінності вашому каналу.
Деякі друзі також можуть занадто багато публікацій, ви повинні їх видалити або відключити звук, якщо ви не хочете відчувати себе грубим. Однак вам слід тримати друзів, від яких ви отримуєте цінність. Повторіть цей крок для всіх своїх додатків у соціальних мережах. Якщо ви боїтеся втрачати інформацію під час процесу, ви все одно можете користуватися хмарними послугами, ознайомтесь із тим, як створити обліковий запис Google Cloud.
Крок 3 - Створіть хороші канали
Після того, як ви відключите свої соціальні медіа, він повинен залишатися:
- 1 сторінка за хобі. Більше одного дадуть вам кілька відомостей удвічі, що ви не хочете.
- 1 сторінка загальної інформації: як ми говорили у вступі, ми не хочемо залишатись, не знаючи, що відбувається у світі. Дотримуйтесь однієї сторінки загальної інформації, але обережно вибирайте таку, яка не публікується 10 разів на день.
- решта друзів, які діляться інформацією, яку ви цінуєте
Щоб дізнатися, чи створили ви гарний корм, я дам вам тест. Завтра ви зможете перевірити свій канал менше ніж за 5 хвилин. Якщо ви витрачаєте більше 5 хвилин і все ще знаходите нову інформацію, вам слід продовжувати декламувати. Через 5 хвилин перегляду вам слід знайти лише вміст, який ви вже бачили.
Крок 4 - Поставте обмеження часу
Тепер, коли ви можете переглянути свою стрічку за 5 хвилин, мета полягає в тому, щоб ви не відкривали свої програми для соціальних медіа кілька разів на день за допомогою рефлексу. Просто перейдіть до Налаштування, Час екрана та поставте обмеження часу. Практично кожен смартфон має цю опцію зараз. Якщо ні, то є багато додатків, які допоможуть вам.
Крок 5 - Зробіть цей метод довговічним
Через тиждень ви вже повинні побачити переваги. З іншого боку, ви можете через деякий час повернутися до своїх старих звичок. Ось чому вам слід переконатися у відстеженні часу на екрані та бути впевненим, що ви не почнете переглядати більше сторінок, ніж вам потрібно. Раджу перевіряти підписки раз на місяць, щоб переконатися, що у вас є лише необхідне. Інші функції можуть спричинити занепокоєння у соціальних мережах. Наприклад, якщо ви постійно перевіряєте огляди своїх сторінок Facebook, щоб побачити, чи прийшов новий, це може викликати занепокоєння. Рекомендую вимкнути ці відгуки, якщо вони підкреслюють вас. Перейдіть за наступним посиланням, щоб знати, увімкніть огляди сторінок FaceBook або також вимкніть їх.
Якщо ви хочете отримати додаткові поради щодо подолання залежності від соціальних мереж, рекомендую переглянути відео про це Томаса Франка.
Нарешті, ви повинні переконатися, що ваше використання соціальних медіа навмисне. Дійсно, смартфони зроблені як відволікаючі. Якщо ви користуєтеся Instagram лише для насолоди фільтрами для обличчя (ознайомтесь тут, як створити власний фільтр для обличчя в Instagram), не слід використовувати його з інших причин. Переконайтесь, що ви постійно контролюєте свої вчинки у всіх соціальних медіа та будьте чіткі щодо цінності, яку він вам приносить.
Насолоджуйтесь результатами
Якщо правильно дотримуватися цього методу, ви відчуєте полегшення від телефону. Рекомендую без цього починати займатися на свіжому повітрі: бігання, прогулянки тощо. Перестаньте класти його в кишеню. Цей метод стосується всіх, хто має смартфон. Це стосується будь-якого віку та будь-якого характеру. Він універсальний. Спробуйте спробувати.
Гійом Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
