Ինչպե՞ս կոտրել սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը 5 քայլով

Ներածություն

Մեր ուղեղը անընդհատ լրացվում է տեղեկատվության միջոցով: Իրոք, 20-րդ դարի ընթացքում հեռուստատեսության ժողովրդավարացումից ի վեր, մեր գլխի մեջ պարունակվող բովանդակության քանակը շարունակում է աճել: Սմարթֆոններն ու սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերը չեն օգնում: Դրականից մի բան, որը դրական էր. Լուրերի առաջ ընկալումը կարևոր է. Այժմ մենք խնդիրների ենք բախվում: Մենք կորցրեցինք մի օր անցկացնելու ունակությունը `առանց ստուգելու սոցիալական լրատվամիջոցները: Ակտիվ բովանդակության ներծծումից, որը մենք օգտագործում էինք ընթերցանության միջոցով, մենք անցանք հեռուստատեսության և սոցիալական մեդիայի հետ պասիվ տեղեկատվության կլանմանը:

Սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը կոտրելու և մեր զանգվածային տեղեկատվության եկամուտները իջեցնելու համար մենք պարզապես կարող էինք դադարեցնել այն: Այնուամենայնիվ, այս լուծումը չի գործում, քանի որ այդ դեպքում դուք կարոտում եք հիմնական տեղեկատվությունը: Կարևոր է գաղափար ունենալ այն մասին, թե ինչ է կատարվում աշխարհում `իր սեփական միտքը զարգացնելու համար:

Այն, ինչ ես առաջարկում եմ իրավիճակը փոխելու համար, դիետա է: Նույնիսկ եթե դիետաների 90% -ը ձախողվի, այստեղ նույնը չէ: Դիետաները ձախողվում են, քանի որ արդյունքները գալիս են երկար ժամանակ անց: Մեր ուղեղը լարված է ակնթարթային գոհունակության համար, այլ ոչ թե երկարաժամկետ արդյունքների: Սա է պատճառը, որ դիետաները ձախողվում են: Այնուամենայնիվ, այստեղ արդյունքները ցույց կտան այնքան արագ, որ դուք, հավանաբար, երբեք չեք դադարեցնի այս դիետան այն սկսելուց հետո: Այդ մեթոդով Դուք կստանաք ձեր վերահսկողության տակ գտնվող տեղեկությունների վերահսկողությունը:

Ես իմ սոցիալական մեդիայի դիետան եմ անում 2017 թվականից և դա փոխեց իմ կյանքը: Աշխարհիս շրջագայության ընթացքում ես մանրամասնորեն զեկուցում եմ Շոտլանդիայում, Իսպանիայում և Ֆրանսիայում կատարած իմ ճանապարհորդությունների վերաբերյալ, որպեսզի պատրաստեմ ձեր ուղևորությունները, ինչպես նաև հնարավոր է իմ կայքում: Այս մեթոդի շնորհիվ ես կարող եմ շարունակել հետևել նորություններին `առանց սթրեսի զգալու:

Ձեր հեռախոսի ստրուկ լինելը դադարեցնելու հինգ քայլերի մեթոդը

Ինչպես է սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը դրսեւորվում:

Ըստ հոգեբանների, սոցիալական ցանցերի եւ համակարգչային խաղերի կախվածությունը հիմնված է չլուծված հակամարտությունների վրա, ագրեսիան համարժեք արտահայտվելու անկարողությունը, անապահովության զգացումը, անձնական եւ մասնագիտական ​​չիրականացում:

Applement անկացած կախվածություն ծագում է չափազանց մեծ գոհունակության զգացումից, պարգեւատրում, որը մեր ուղեղը հակված է ավելի ու ավելի շատ զգալ: Սոցիալական ցանցում ներկայացված են նման «պարգեւներ», ինչպես ասում են, տեսականիում, «հավանումներից», բովանդակության թարմացումների մասին ծանուցումների մասին: Բայց լուծումներից լուծում կա սոցիալական մեդիայի կախվածության մեջ:

Քայլ 1. Անջատեք ձեր բոլոր ծանուցումները

Սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը գործում է նիկոտինի կախվածությունից նույնը: Երբ տեսնում ես, որ ինչ-որ մեկը ծխում է, ուզում ես նաև ծխել: Դա սովորություն է ստեղծում: Ծանուցումների դեպքում նույնն է: Մեկը ստանալիս ձեր ուղեղը գաղտնիացնում է դոպամինը, ինչը սովորություն է առաջացնում: Դուք թմրամոլ եք դառնում ծանուցումներից: Դա կատարելու լավագույն միջոցն այն է, որ մարդիկ հնարավորինս բարձրացնեն իրենց ծանուցման ծավալը, լապտերը դնեն և այլն: Այն, ինչ անում են այդ մարդիկ, դոպամինի սեկրեցումը ավելի մեծ է դարձնում, միգուցե նրանք այլևս չեն կարող զգալ դոպամինի փոքր սեկրեցները, ինչպես ծխողները պետք է տարիների ընթացքում ավելի շատ ծխեն ՝ էֆեկտները զգալու համար: Այսպիսով, առաջին քայլը հեշտ է գործնականում կիրառել, պարզապես անցեք Կարգավորումներ, ծանուցումներ և չթողնել հրահանգների ծանուցումները սոցիալական մեդիայի բոլոր ծրագրերից:

Քայլ 2 - Մաքրել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների թարմացումները

Ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների թարմացումները, հավանաբար, լի են այն բովանդակությամբ, որը դուք չեք ցանկանում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք տարիներ շարունակ հետևում եք էջերին և մոռանում դրանցից մի քանիսի մասին: Դա կարող է նաև բխել այն փաստից, որ այդ էջերը չեն հրապարակում նույն բովանդակությունը, ինչպես նախկինում: Երբեմն ֆեյսբուքյան էջերը նույնիսկ անուններ են փոխում և ամբողջովին փոխում դրանց բովանդակությունը: Ահա թե ինչու ես խորհուրդ եմ տալիս բաժանորդագրվել բոլոր անցանկալի էջերից, որոնք արժեք չեն բերում ձեր կերակրման համար:

Որոշ ընկերներ կարող են նաև շատ փակցնել, դուք պետք է հեռացնեք դրանք կամ անլռացրեք դրանց բովանդակությունը, եթե չեք ուզում կոպիտ զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պահեք այն ընկերներին, որոնցից արժեք եք ստանում: Կրկնեք այս քայլը ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների բոլոր ծրագրերի համար: Եթե ​​վախենում եք կորցնել տեղեկությունները գործընթացի ընթացքում, կարող եք դեռ օգտագործել ամպային ծառայություններ, այստեղ ստուգեք, թե ինչպես ստեղծել Google Cloud հաշիվ:

Քայլ 3 - Ստեղծեք լավ թարմացումներ

Ձեր սոցիալական լրատվամիջոցները հռչակելուց հետո այն պետք է մնա.

• 1 էջ մեկ հոբբիի համար: Մեկից ավելին ձեզ երկու անգամ տեղեկատվություն կտա, ինչը մի բան է, որը դուք չեք ցանկանում:
• 1 ընդհանուր տեղեկատվության էջ. Ինչպես մենք ասացինք ներածության մեջ, մենք չենք ցանկանում մնալ, առանց իմանալու, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Հետևեք ընդհանուր տեղեկատվության մեկ էջին, բայց զգույշ եղեք ընտրել այն մեկը, որը օրվա ընթացքում 10 անգամ չի փակցնում:
• մնացած ընկերները, ովքեր կիսում են ձեր արժեքավոր տեղեկատվությունը

Իմանալ, թե դուք լավ կեր եք կերտել, ես ձեզ փորձություն կտամ: Վաղը, դուք պետք է կարողանաք ստուգել ձեր կերակրումը 5 րոպեից պակաս ժամանակում: Եթե ​​դուք ծախսում եք ավելի քան 5 րոպե և դեռ նոր տեղեկություններ եք գտնում, ապա պետք է շարունակեք գաղտնազերծել: 5 րոպե զննելուց հետո դուք պետք է գտնեք միայն ձեր կողմից արդեն տեսած բովանդակությունը:

Քայլ 4 - Ներդրեք ժամկետ

Այժմ, երբ դուք կարող եք դիտել ձեր կերակրումը 5 րոպեի ընթացքում, նպատակը կայանում է նրանում, որ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ռեֆլեքսով չբացեք ձեր սոցիալական մեդիայի ծրագրերը: Պարզապես անցեք «Կարգավորումներ», «Էկրանի ժամանակը» և մի ժամկետ սահմանեք: Գրեթե յուրաքանչյուր սմարթֆոն այժմ ունի այս տարբերակը: Եթե ​​ոչ, կան տոննա ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ:

Քայլ 5 - Այս մեթոդը դարձնեք ամուր

Մեկ շաբաթ անց դուք արդեն պետք է տեսնեք օգուտները: Մյուս կողմից, դուք կարող եք որոշ ժամանակ անց վերադառնալ ձեր հին սովորությունների: Ահա թե ինչու դուք պետք է համոզվեք, որ հետևեք ձեր էկրանի ժամանակը և վստահ եղեք, որ դուք չեք սկսում ավելի շատ էջեր հետևել, քան ձեզ հարկավոր է: Ես խորհուրդ եմ տալիս ամսական մեկ անգամ ստուգել ձեր բաժանորդագրությունները, որպեսզի համոզվեք, որ միայն անհրաժեշտն ունեք: Այլ հատկություններ կարող են հանգեցնել ձեզ, որ խնդիրներ առաջանան հանգստանալու սոցիալական լրատվամիջոցներից: Օրինակ, եթե անընդհատ ստուգում եք ձեր Facebook- ի էջի ակնարկները ՝ նորը ժամանելու համար, դա կարող է անհանգստություն առաջացնել: Ես խորհուրդ եմ տալիս անջատել այդ ակնարկները, եթե դրանք ձեզ շեշտում են: Ստուգեք հետևյալ հղումը ՝ իմանալու համար միացնել FaceBook էջի ակնարկները կամ դրանք նույնպես անջատելու համար:

Եթե ​​դուք ցանկանում եք լրացնել այլ խորհուրդներ սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը կոտրելու համար, խորհուրդ եմ տալիս ստուգել այդ մասին Թոմաս Ֆրանկի տեսանյութերը:

Վերջապես, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը դիտավորյալ է: Իսկապես, սմարթֆոնները շեղվում են: Եթե ​​օգտվում եք միայն Instagram- ից `դեմքի ֆիլտրերը վայելելու համար (այստեղից դիտեք, թե ինչպես ստեղծել ձեր սեփական Instagram- ի դեմքի ֆիլտրը), չպետք է այն օգտագործեք այլ պատճառներով: Համոզվեք, որ ձեր հսկողության տակ եք պահում ձեր գործողությունները յուրաքանչյուր սոցիալական լրատվամիջոցում և պարզ կլինեք այն արժեքի մասին, որը բերում է ձեզ:

Վայելեք արդյունքները

Եթե ​​այս մեթոդին ճիշտ եք հետևել, ձեր հեռախոսից կազատվեք: Ես խորհուրդ եմ տալիս, որ առանց դրա սկսեք արտաքին գործողություններ անել ՝ վազք, զբոսանք և այլն: Դադարեցրեք այն գրպանում դնել: Այս մեթոդը տարածվում է բոլորի համար, ովքեր ունեն սմարթֆոն: Այն վերաբերում է ցանկացած տարիքի և ցանկացած բնույթի: Դա համընդհանուր է: Պետք է փորձել:

Գիյոմ Բորդ, Roots Travler

Գիյոմ Բորդ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.